Приветствую Вас, мои посетители, читатели! С Наступающим Старым Новым Годом! Удачи!
Предлагаю Вам несколько советов работы на компьютере. Не увлекайтесь долгим сидением за компьютером. Следуйте Советам.
СОВЕТ 1
Чтобы не перенапрягать шею и окологлазные мышцы, отрегулируйте высоту монитора так, чтобы верхняя кромка экрана находилась на уровне глаз.
Если плохо видно, то можно пододвинуть монитор поближе,
настроить яркость и контрастность, установить более крупный шрифт.
СОВЕТ 2
Мышка должна находиться на одном уровне с клавиатурой. А
рука, в которой она зажата, не должна напрягаться.
Чтобы снять усталость, отводите глаза от монитора, как минимум,
раз в полчаса и старайтесь фиксировать взгляд на окружающих предметах.
СОВЕТ 3
И не поленитесь, разучите специальные упражнения.
Самым ленивым можно посоветовать всякий раз при ощущении
усталости глаз набирать в рот холодной воды и раздувать щеки.
Невыпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза и плеснуть в них пригоршню холодной же воды.
Десять-двенадцать таких плесканий и вы снова в форме.
Через каждые час-полтора работы за компьютером можно посоветовать делать еще один комплекс упражнений.
Отвернувшись от монитора и от сослуживцев, закройте глаза и быстро несколько раз зажмурьтесь, не размыкая век.
Потом 10-15 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами столько же раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте
брови.
С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось
ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Причем пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой - против. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными. Этот комплекс воздействует на мышцы и сосуды, "обслуживающие" глаза.
СОВЕТ 4
И еще один полезный комплекс
упражнений.
Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, рас-
слабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Вдохните и плавно переведите взгляд на кончик
носа. Выдохните и снова смотрите на самый отдаленный объект.
Далее, опять-таки на вдохе, плавно направьте взгляд себе в межбровье. А на выдохе - снова на отдаленный предмет.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока глаза не заслезятся. Несколько раз быстро поморгайте и переходите к следующему упражнению. Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Сделайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем - в другую.
СОВЕТ 5
Чтобы не заработать воспаление оболочки сухожилия запястья, поверните клавиатуру так, чтобы кисти рук лежали на ней ровно, а пальцы были чуть согнуты. Когда нужно дотянуться до верхних, цифровых клавиш, не старайтесь растянуть пальцы, а просто не ленитесь передвинуть вперед всю руку.
Сама клавиатура должна находиться немного выше уровня бедер. Отрегулируйте высоту стула или установите подставку для клавиатуры так, чтобы она находилась чуть выше колен.
